Észrevetted már az oldalán és a derékodon extra redőket, és nem tudják rögzíteni a kedvenc farmerét? Itt az ideje, hogy formába hozza magát: eltávolítani a gyomrot, és harcolni a zsír feleslegével. Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a gyomrot, és rövid idő alatt, hogy egy csábító alak tulajdonosa legyen (vagy 6 kockával ellátott sajtó, ha ember vagy)? Ez a cikk tartalmazza a leghatékonyabb sajtógyakorlatokat és a táplálkozási tippeket, mert a lapos gyomorról szóló megfelelő étrend nélkül elfelejtheti.
Mind a férfiak, mind a nők meg akarnak szabadulni egy nagy hasról
7 Egyszerű tipp a szép derékhoz
Kerülje a stresszt
A test stresszes helyzeteiben a kortizol -hormon szintje, amely hosszan tartó magas mutatókkal elősegíti a zsír felhalmozódását a hason. Használjon ellenőrzött eszközöket a megnyugtatáshoz: Valerian kivonat, anyawort, tanítson szeretteit egy pihentető masszázs készítésére.
A pozitív érzelmek segítenek az ábra kijavításában
Korlátozza az alkohol használatát
Az alkohol növeli a kortizol mennyiségét és hozzájárul a derekában a zsírlerakódások megjelenéséhez. Ezen túlmenően az alkohol során nehéz lesz az éhség ellenőrzése.
A gyomor eltávolításához érdemes elhagyni az alkoholt
A sör különösen veszélyes, amely fitoösztrogéneket tartalmaz, és hozzájárul a zsírlerakódáshoz. Megfigyelted az úgynevezett "sörcsuklókat"? Ha úgy dönt, hogy harcol egy vékony derékért, jobb, ha teljesen kizárja a sört az étrendből. Ugyanez vonatkozik a "klub" koktélokra, mint például egy pin-lodge vagy a mochito-nál, sok cukor. Ha az alkoholt nem kerülik el, igyon fehér száraz bort.
Kizárja a kalóriatermékeket az étrendből
Sajnos, különben nem tudsz megszabadulni az extra ballaszttól. Ha el akarja távolítani a felesleges zsírt az oldalról és a hasról, akkor néhány hétig üljön egy étrendre.
Ne feledje: A fogyáshoz több kalóriát kell költenie, mint amennyit fogyaszt. Ahhoz, hogy megszabaduljon az 1 kilogrammról, 7000 kalóriát kell kialakítani a testben. Talán könnyebb lesz megtagadni egy sűrű vacsorát, mint három órán át futni a parkban.
Kevesebb keményítő, több rost
Az étrendnek minél több zöld és vörös zöldséget kell tartalmaznia, de ügyeljen arra, hogy ne legyen keményítője. A zöldségekben található rost segít csökkenteni a súlyt. A szálak kitöltik a gyomrot, és egy személy nem gyötrelmes az éhség érzését. Diverzifikálja az étrendet vad vagy barna rizzsel, baromfihúsval és halakkal.
A fogyáshoz támaszkodjon a zöldségekre
Készítsen egy listát a stop termékekről
Kerüljön ki az étrendből tűzön főzött húst - gőz. Felejtsd el a gyorséttermeket, a chipset és a kekszet, a tejtermékek koktéljait, a fagylaltot, készítsen étrend-snackeket: sárgarépa vagy zöld alma szeletek, friss bogyók.
Ha szomjas vagy, igyon egyszerű vizet: egy fél literes zöld teaban kb. 135 kcal-t tartalmaz, az azonos kötet limonádéja több mint 200 kcal-t tartalmaz. Maga a Coca-Cola nem vezet az elhízáshoz, ahogy a szóda népszerű mítosza lead, de jobb, ha azok, akik fogyni akarnak, jobb, ha elhagyják.
Nem minden gyümölcs egyformán hasznos
Kerülje a magas fruktóztartalommal rendelkező gyümölcsöket, amelyek gyorsan „telítik” a májat glikogénnel, és csak erősebben az étvágya: gránát, cseresznye, szőlő (csontok nélkül), banán, görögdinnye, körte, szárított gyümölcsök, szárított barackok, füge, mangó.
Igyon sok vizet
A nap folyamán használjon legalább 2 liter vizet. A víz "felgyorsítja" az anyagcserét, eltávolítja a toxinokat és a toxinokat. És a rossz anyagcserével szinte lehetetlen megszabadulni. Ha az ürülési rendszer nem működik rosszul - vegye be a diuretikumokat. A gyomor eltávolításához a vízcserét nagyon aktívnak kell lennie.
Sajnos ezek a tevékenységek fizikai gyakorlatok nélkül haszontalanok lesznek. Annak érdekében, hogy gyorsan eltávolítsa a gyomrot és tonizálja az izmokat, minden nap két egyszerű gyakorlatot kell végeznie: csavarja meg a karikát és töltse le a sajtót.
Fedélzeti gyakorlatok
Indítsa el az órákat a karika segítségével - így előkészíti a hasi izmokat a sajtó gyakorlataira.
A karika napi 10 perces komplexe javítja a vérkeringést és az anyagcserét, normalizálja a nyirokáramot a problémás területeken (és ez nélkülözhetetlen az oldalak és a cellulit elleni küzdelemben). A karika elfordításának 10 perc alatt körülbelül 100 kalóriát égetnek el. Az idő múlásával a „karika” gyakorlat időtartama 30 percre növelhető.
Kívánatos, hogy a fogyáshoz szükséges karika masszázsgolyókkal van felszerelve. Ezért az első edzés fájdalmas lehet, tehát a kezdők számára jobb, ha a derékot egy ruhával övvel tekerni, különben kockáztatja, hogy zúzódásokat okoz. Jobb, ha a kezdőknek figyelmet kell fordítaniuk a legfeljebb 1,5 kg -os könnyű karikákra.
Ha csak elcsavarja a karikát, akkor túl unatkozik, akkor egy videót kínálunk egy dinamikus gyakorlatkészlettel, amelynek célja az általános hang növelése.
Miután felmelegített egy karikával, menjen a sajtóba.
Gyakorlatok a sajtóban. A fő
Fontos! Ha a sajtót szigorú étrend megfigyelése nélkül tölti le, akkor az ellenkező hatást fogja elérni: a sajtó izmainak növekedése és vizuálisan csak a gyomor növeli.
A Torquenti esetén nem szabad túl magasra emelnie az ügyet, csak emelkedjen 45 fokkal a padlótól. Nem érdemes az állát a nyakra nyomni, és a nyakát megterhelni: az emelkedést a sajtó izmainak köszönhetően kell végrehajtani.
Kövesse a lélegzetét: Az eset megszüntetését kilégzéssel kell elvégezni.
Fontos, hogy legalább az úgynevezett „égő” érzéshez gyakorlatokat végezzünk: ettől a pillanattól kezdve a sajtó szivattyúzni kezd. Minden ilyen megközelítés megéri az arany súlyát.
A sajtó gyakorlása után csavarja újra a karikát 10 percig, hogy megszilárdítsa az eredményt.
Hogyan lehet eltávolítani a gyomrot otthon?
Vannak speciálisan megtervezett komplexek a lapos has számára, amelyeket otthon könnyű elvégezni, és ugyanakkor kiváló eredményeket érnek el. A hasi izmok összes csoportját gyakorló gyakorlatok kiválasztása.1. gyakorlat
Kezdő helyzet - fekve a hátadon, a kezed a feje mögött. Emelje fel a testet, és egyidejűleg húzza térdét a mellkashoz, a sarkot a fenékhez. Rajzolja meg a gyomrot, amennyire csak lehetséges. Egy kiegyenesítsen az egyik lábat (marad a súlyon), és húzza a másik lábát az ellenkező könyökhez. Akkor egy másik térd egy másik könyök. Hozzon létre 20 ilyen megközelítést.
2. gyakorlat
A kiindulási helyzet az oldalán van, a lábak térdre kissé meghajlanak. A bal oldalon, jobbra fekve, csavarjon egy kissé a saját tengelye körül. Húzza a kezét a sarokhoz, miközben húzza a térdét és a padlótól. Tartsa egy percig a pózot. Akkor végezze el ugyanazt a gyakorlatot egy másik oldalon fekve. Hozzon létre 20 megközelítést.
3. gyakorlat
KIVÁLASZTÁS - A hátul a lábak meghajolnak, pihennek a padlón, az alsó hát a padlóra nyomják, a kezek a test mentén vannak. A kilégzés során emelje fel a medencét, és húzza meg a gyomrot. Tartsa a pózot 30-40 másodpercig. Ezután simán engedje le a medencét a padlóra. Ismételje meg a gyakorlatot 20 -szor.
4. gyakorlat
KIVÁLASZTÁS - A hátul térd a mellkashoz húzódik, a karok az oldalra válnak, a tenyereket a padlóra nyomják. Emelje fel a fenéket, és tegye egy kicsit a jobb oldalra a csípőt, tartsa együtt térdét anélkül, hogy a padlóra engedné. Visszatérve a kiindulási helyzetbe, akkor ugyanezt az ellenkező irányba. Hozzon létre 20 megközelítést.
5. gyakorlat
A kiindulási helyzet a hátsó részén van, a lábak térdre hajlanak. Az összejövetelek az egyik irányban vannak, a kezek a másikban vannak. Így a teste ellentétes irányban forog. Ezután ismételje meg a gyakorlatot, dobja a térdét a másik irányba, a kezét pedig az ellenkezőjébe. Végezzen 20 gyakorlatot.
A testmozgás mindenkinek ajánlott, aki szeretné csökkenteni a súlyt az egészség, beleértve a fiatal anyákat, nem.
Hogyan lehet eltávolítani az alsó hasot?
Sok nőben az egyik legproblémás zóna az alsó has. Milyen gyakorlatok segítik az alsó has rugalmasságának visszaadását?
Hagyományos gyakorlatok, a sajtó alsó részéhez: Függőleges lábakra emelkedni a helyzetből - hátul fekszik; A medence nevelése egyidejűleg felfelé felfelé, miközben a farokcsont eltűnik a padlótól.
Gyakori hiba: Az emelés során segítsen magának a lábaddal, ami a csípőízületek és a lábak izmainak terheléséhez vezet, és nem a sajtóban.
A cél nemcsak a lábad felemelése, hanem az, hogy kidolgozza és pontosan az alsó hasi izmokat húzza, azaz sok munka esik a medence izmain. Amikor gyakorlatokat végez, koncentráljon erre, érezze az égő érzést az alsó hasban - ez az izommunka eredménye.
Az 1,5 hónap utáni ajánlásoktól függően a hasi izmok az erősebb hasi izmok jól fogják tartani a hasfalat. A lapos has mellett elegáns deréket is megszerezhet - ugyanazok az izomcsoportok felelősek érte.
Sipander a sajtóért
Ha a lehető leggyorsabban el akarja érni az eredményt, akkor beépítheti a képzési programba történő kibővítővel rendelkező gyakorlatokat. Előnyük abban rejlik, hogy egyszerre több izomcsoport egyidejű beépítése a munkába.
Tehát a sajtó elasztikus szimulátora nagyon népszerű, lehetővé téve a gyomor rugalmasságát és tónusát, és ugyanakkor erősíti a hát, a lábak és a fenék izmait, megszabadítva a gerincet a káros terhelésektől.
1. gyakorlat
Feküdjön a padlón, és rögzítse a lábát. Dörzsölje a fogantyút a kezével, és húzza a mellkasához. Emelje fel a lábát 90 fokos szögben, miközben húzza át a fogantyút. Ne engedje le a lábát a padlóra a végéig, hagyja 5-6 centiméterre a padlóra. A gyakorlat jó a felső sajtó számára.2. gyakorlat
Üljön le a padlón, és egyenesítse ki a lábát. Tartva a fogantyút, lassan térjen vissza, amíg a feje el nem éri a padlót, majd térjen vissza az eredeti helyzetébe. A gyakorlat jól szivattyúzza az alsó nyomást.
3. gyakorlat
A kilégzés után egyidejűleg emelje fel a felsőtestet, és hajlítsa meg a lábát a térdre, és hozza nekik a fogantyút.
De akkor ne felejtsd el ezt követően az osztályokról és a megfelelő táplálkozásról. Végül is a lapos gyomor életmód. Csak a rendszeres gyakorlatok és a kompetensen komponált étrend segítenek fenntartani az eredményt.